Dans notre course quotidienne, nous ne prêtons pas assez attention à nos ressentis physiques et émotionnels.

Il est grand temps d’apprendre à prendre du temps pour soi !

Les bénéfices seront multiples : vous sentir moins stressée, recharger vos batteries, vous ressourcer pour affronter le quotidien, ne pas finir épuisée voire au bord du burn-out, ne plus subir vos journées et mieux vous occuper des autres.

Pour aider vos proches et vous sentir plus épanouie, vous avez besoin de commencer par bien vous occuper de vous.

Pour cela, prenez quelques instants de réflexion, et demandez-vous :

- Que signifie pour moi « prendre du temps pour soi » ?

- Qu’est-ce que je souhaite faire de ce temps ?

- Quels sont mes petits et grands plaisirs ?

- Quelles sont les activités qui me redonnent de l’énergie et me font du bien ?

Une fois que vous avez défini ce que « prendre du temps pour soi » signifie pour vous, il faut passer à l’action !  

Bloquez un créneau dans votre agenda, anticipez pour ne pas être dérangée et pour celles qui passent leur temps à courir contre la montre, mettez un rappel ! 

L’idéal à long terme est de se créer des habitudes.

Essayez de consacrer des moments pour vous régulièrement. Vous pouvez par exemple vous fixer un soir par semaine ou encore une heure précise chaque jour pour souffler quelques minutes. 

Savoir quand prendre du temps pour soi c’est aussi s’écouter. Renouer avec ses besoins et trouver comment les satisfaire.

Concrètement :  

Arrêtez-vous juste quelques secondes dans la journée et demandez-vous :

- Comment je me sens ?

- De quoi ai-je besoin ?

Notre corps est porteur de messages, mais parfois nous ne nous attardons pas sur ceux qu’il nous envoie.

Prenez conscience de ses organes sensoriels est le meilleur moyen pour renouer avec son corps. Pour cela lorsque vous avez un moment, fermez vos yeux et concentrez-vous sur les capacités infinies de votre corps. Décomposez chacun de vos sens en imaginant leurs fonctions et donnez-leur de l’importance.
Se mettre à l’écoute de ses sensations permet de prendre conscience de ce qui se passe en vous.
Se reconnecter à ses cinq sens est un bon moyen d’appréhender et de mieux connaître son corps.

Aujourd’hui, de nombreuses thérapies brèves et techniques de développement personnel permettent de faire une pause de quelques minutes dans sa journée, de débrancher son mental et de se reconnecter à son corps.

Pour cela, je vous propose un exercice à mettre en pratique facilement : le scan corporel.

Cet exercice fait partie des indispensables de la sophrologie !

La sophrologie est une technique psychocorporelle, qui agit sur le corps et sur le mental. À travers ses trois moyens d’actions : la respiration, les mouvements doux et la visualisation positive, elle permet de développer son potentiel, de maximiser ses capacités et de retrouver une sérénité rapidement.

Cet exercice vous permet de porter votre attention sur les différentes parties de votre corps et de vous reconnecter à vous-même.

1) Allongez-vous confortablement et fermez vos yeux.
2) Respirez de manière calme.
3) Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez conscience du miracle infini, d’être en vie.
4) Portez votre attention sur les différentes parties de votre corps. Commencez par votre tête : vos yeux, vos oreilles, votre nez, et votre bouche.
Continuez avec votre cou, vos épaules, votre dos et ainsi de suite jusqu’au bout de vos bras… votre ventre, votre bassin, vos orteils en passant par votre torse puis en traversant vos jambes et vos pieds.
Soyez à l’écoute de toutes vos sensations physiques : picotements, sensations de chaud ou de froid... Prenez conscience de ce moment que vous êtes en train de vivre.

Petit plus : mettez-vous dans un endroit calme et confortable et n’hésitez pas à créer une ambiance cocooning autour de vous : bougies, diffusion d’huile essentielle (regardez la recette juste après), couverture moelleuse...

Mes conseils :

Au quotidien, pour retrouver rapidement la sensation de votre corps, ancrez vos pieds au sol. Que vous soyez debout ou assise, posez vos deux pieds à terre et sentez votre corps fixé telles les racines d’un arbre.

Chouchoutez-vous avec les huiles essentielles :

Les huiles essentielles sont des extraits naturels de plantes puissants et d'une extraordinaire efficacité, tant sur le plan de la santé que de la beauté et du bien-être. En les combinant, il est possible de mettre au point des synergies aromatiques inédites dont les vertus et propriétés répondent à des besoins ciblés.

Elles sont obtenues dans la majorité des cas par distillation à la vapeur d'eau.

Par cette méthode, les huiles essentielles obtenues sont pures et 100% naturelles.

Vous pouvez les utiliser en inhalation, en diffusion, pour vous masser ou en application sur la peau !

Voici deux recettes pour retrouver la sérénité :

Recette à diffuser pour être zen et sereine :

Ingrédients :

-3 gouttes d’huiles essentielles de néroli

-5 gouttes d’huiles essentielles petit grain bigarade

Déposez dans votre diffuseur. Si vous n’en possédez pas mettez quelques gouttes du mélange d’huiles essentielles sur des cotons dans vos placards, dessous d’armoire, canapés…

Recette roll-on sérénité :

Pour un roll-on de 10ml

1) Versez votre huile végétale (huile d’amande douce, d’argan, d’avocat, de sésame…) dans le roll on jusqu’à le remplir pratiquement entièrement.

2) Ajoutez vos huiles essentielles :

- 1 goutte d’huiles essentielles de mandarine

- 3 gouttes d’huiles essentielles de marjolaine à coquille

- 2 gouttes d’huiles essentielles de petit grain bigarade

3)     Secouez et appliquez sur votre peau ! Utilisez 1 à 2 fois par jour, en l’appliquant directement sur vos poignets de manière circulaire.

À vous de tenter l’expérience !

Sarah Lévy