Vos émotions sont la clé de votre bien-être! Dans cette nouvelle rubrique « bien-être », je vous propose, pour cette première thématique, de mieux connaître vos émotions, d’apprendre à les accueillir, à les comprendre et à vivre en harmonie avec elles !

Le mot émotion est étymologiquement issu du latin « e » qui signifie « vers l’extérieur » et de « motion » qui signifie « en mouvement ». Il s’agit donc d’un mouvement intérieur provoqué par un mouvement extérieur, perçu par les cinq sens qui transmettent l’information au cerveau. Toutes les émotions, négatives ou positives, sont coordonnées par le cerveau et jouent un rôle fondamental dans nos vies. Elles nous livrent de précieux secrets sur notre état intérieur. Les émotions sont des réactions tant physiologiques que psychologiques face aux situations de la vie.

Comme nous venons de le mentionner, les émotions ont un impact sur différentes facettes de nos vies : le bien-être moral, la santé physique, nos performances intellectuelles ainsi que nos relations avec autrui.

Nous nous laissons souvent envahir par nos émotions sans savoir comment les dompter. Apprendre à bien vivre avec ses émotions est possible, il vous faut simplement de la volonté pour entamer ce travail sur soi et surtout de l’entraînement !

 Appréhender vos émotions vous permettra :

- d’être à l’écoute de vos ressentis et de renouer avec vous-même.

- d’être actrice de votre vie et plus épanouie.

- de mieux réagir face aux émotions des autres (de vos amis, de votre mari, de vos enfants, de votre famille...).

Savez-vous que Paul Ekman, professeur de psychologie à l'Université de Californie, est l’un des premiers à s'être intéressé aux mécanismes par lesquels se traduisent les émotions.

Il a nommé les émotions dites fondamentales à savoir : la peur, la colère, la tristesse, la surprise, le dégoût et la honte. Les autres émotions, secondaires, sont construites à partir de mélanges d'émotions primaires.

La notion d’intelligence émotionnelle représente la capacité à comprendre et à gérer ses émotions. Elle désigne également la capacité d’adaptation face à ces dernières.

 

Afin de devenir autonome en gestion émotionnelle, voici les principales compétences, étapes, à développer et à travailler.

1) L’identification du ressenti : explorer le ressenti à la suite d’un événement en prêtant attention aux modifications physiques et cognitives.

2) Comprendre les causes de l’émotion : Établir un lien entre la situation et l’émotion ressentie. Ceci permettra alors d’identifier l’état de satisfaction des besoins.

3) Exprimer son émotion en mettant des mots adaptés sur celle-ci. Pour ce faire, il faudra développer son vocabulaire émotionnel.

4) Apprendre à réguler son émotion grâce à des méthodes et techniques simples.

Je vais ainsi vous proposer quelques outils simples à intégrer dans votre quotidien qui vous permettront de favoriser et de développer votre intelligence émotionnelle ainsi que celle de vos proches.

 

Pour devenir autonome en gestion des émotions il vous faudra décoder ces dernières !

Vous pouvez appliquer cet exercice à chaud (lorsque vous ressentez l’émotion) ou à froid (lorsque votre émotion est moins intense).

Pour réaliser cet exercice vous pouvez utiliser vos notes dans le téléphone ou un petit carnet de développement personnel conçu pour cela.

L’objectif est simple: vous devez évaluer vos émotions pour y voir plus clair. Vous pouvez aussi le faire sous forme de tableau.

Voici les items à noter:

La date à laquelle vous avez ressenti l’émotion

L’émotion ressentie

L’évènement ou la situation qui l’a précédée

Les réactions physiologiques et cognitives

Le comportement adopté

 

Voici une autre proposition pour aller plus loin dans votre gestion émotionnelle : nous l’avons évoqué précédemment : une émotion cache un besoin satisfait ou frustrait. Elle représente donc une opportunité de traduire nos souhaits.

Je vous propose ainsi dans cet exercice de créer votre liste des besoins du moment. Pour cela, au calme, munissez-vous d’une feuille ou de votre carnet ainsi que d’un stylo. Prenez le temps de réfléchir et d’établir, du mieux que vous le pouvez, une introspection de votre quotidien.

Puis, commencez à écrire tous vos besoins aussi bien familiaux, professionnels et personnels. Laissez venir à vous toutes idées.

À la suite de cet exercice d’écriture, dressez une liste claire de vos cinq besoins prioritaires de l’instant présent et réfléchissez à la façon dont vous pourriez les satisfaire !

Quelques idées pour développer l’intelligence émotionnelle de ses enfants :

Je vous propose des idées simples à réaliser soi-même ou à acheter.

 

La roue des émotions : 

Elle permettra aux enfants de reconnaître le langage non verbal émotionnel.

Règle du jeu : l’enfant tient la roue des émotions et tourne l’aiguille.

Cette roue pourra permettre aux enfants, grâce aux dessins, de nommer leurs émotions dans l’instant présent et de formuler leur besoin en lien avec l’émotion éprouvée. 

 

Le dé des émotions :

Cet outil offre aux enfants la possibilité de raconter des histoires vécues ou imaginées autour des émotions.

Idée de déroulé du jeu : un enfant lance le dé et raconte une histoire en lien avec l’émotion sélectionnée.

 

Les cartes des émotions :

Fabriquez ou faites fabriquer à vos enfants un jeu de cartes permettant d’identifier les différentes nuances d’une émotion.

Règle du jeu : les enfants mélangent les cartes puis, à tour de rôle, en piochent une et la miment. Les variantes d’un tel jeu de cartes sont multiples. A titre d’exemple, vous pouvez créer un mémory des émotions.  

Pour les enfants n’ayant pas encore accès au langage, il est possible de créer un affichage coloré représentant les différentes émotions.

Plus l’enfant est jeune, plus la verbalisation par l’adulte sera utile et favorisera l’accès à ses émotions.

 

Dès lors que vous identifierez une connaissance des différentes émotions par les enfants, vous pourrez créer avec eux « la bouteille à émotions ».

Je vous partage deux types de bouteilles d’émotions.

La première bouteille est remplie de laine et chaque couleur correspond à une émotion déjà étudiée. 

La bouteille symbolise le cœur de l’enfant et la laine l’émotion qui remplit son cœur. 

En sortant la laine de la bouteille, l’enfant sort donc l’émotion de son cœur ; matérialise combien il est joyeux, en colère ou apeuré. Il peut parler de l’émotion avec l’adulte et petit à petit celle-ci va s’apaiser : en sortant la laine rouge (laine de la colère) l’enfant peut crier ; en sortant la laine bleue l’enfant peut pleurer, etc. 

Une deuxième sorte de bouteille appelée « bouteille de retour au calme » peut être également manipulée.

Je vous donne quelques indications de fabrication avant de vous expliquer son utilité. Il vous faudra une petite bouteille vide, de la glycérine, des paillettes, de l’eau, du savon type liquide vaisselle et de la colle.

Verser généreusement les paillettes dans le fond de la bouteille, ajouter une cuillère à soupe de glycérine, une goutte de savon vaisselle, remplir la bouteille d’eau et coller le bouchon.

Face à l’émotion qui envahit l’enfant, vous pouvez lui proposer de secouer la bouteille puis la renverser et observer la danse des paillettes. Elles vont progressivement se déposer au fond de la bouteille. Ce mouvement favorise l’apaisement de l’émotion.

 

Enfin, je vous propose un exercice de sophrologie aussi bien adapté aux adultes qu’aux enfants pour apaiser vos émotions négatives :

L’exercice du « punching ball » pour chasser les émotions négatives :

1) Debout, les pieds parallèles, le dos est droit, les épaules sont abaissées et les bras sont placés le long du corps. La tête est droite et les yeux sont fermés.

Imaginez qu'une cible se trouve devant vous.

2) Inspirez profondément par le nez, bloquez votre respiration et levez les deux bras face à vous à l’horizontal puis ramenez votre bras droit à la hauteur de votre épaule droite.

3) En expirant fortement par la bouche, lancez le poing vers l’avant tout en imaginant frapper la cible et ainsi expulser votre émotion négative (votre colère ou votre tristesse par exemple.)

 

Reproduisez cet exercice trois fois ! vous vous sentirez plus légères !

 

À vous de jouer !