Coaching minceur by Yael par Yael Chocron
Santé de la femme

Coaching minceur by Yael

Un rééquilibrage alimentaire intelligent sans privation ni frustration

Quand on veut démarrer une perte de poids, ce n’est pas toujours facile de rester motivée sur le long terme. Il faut dire que le chemin menant à l’objectif que l’on s’est fixé est jalonné d'obstacles. Avant toutes choses, il est bon de comprendre quelques principes de bases pour éviter l’échec :

Stop aux régimes restrictifs

Voilà pourquoi le rééquilibrage est le best des best !!!

Il ne faut pas chercher pas à perdre du poids trop vite en se privant complètements de certains aliments.

Sans compter qu’une telle privation entraîne une baisse du niveau du métabolisme de base, ou basal, c'est-à-dire l'énergie que l'on dépense quotidiennement au repos pour assurer des fonctions vitales. Résultat, dès l’arrêt du régime, on reprend souvent tous les kilos perdus.

Lâchez la balance !!!!

En période de rééquilibrage, on est parfois tenté de se peser constamment !

Mais constater que, malgré tous les efforts fournis, les chiffres de la balance stagnent, ou même augmentent, peut nous inciter à baisser les bras. Alors que le poids peut varier d’un jour à l’autre pour de multiples raisons : la quantité d’eau ingurgitée, la période prémenstruelle, le stress, ou encore la rétention d’eau. Se peser une fois par semaine EST LARGEMENT SUFFISANT !

Notez ce que vous mangez !

Autre conseil pour rester motivé : tenir un journal alimentaire. En effet, noter minutieusement ses repas quotidiens, en précisant les quantités, mais aussi ses collations, les boissons que l’on a consommés au cours de la journée, sans oublier les petits extras, même s’il s’agit d’un simple petit carré de chocolat ou d’un bonbon, est très utile pour contrôler son alimentation pendant un régime.

Cela nous permettra de prendre conscience de notre prise de nourriture et cela permettra aussi de réguler sur les prochains repas.

Feel good !!!!

Se faire plaisir de temps en temps ne ruinera pas tous vos efforts. Au contraire, s’autoriser des

petits plaisirs de façon ponctuelle est un bon moyen de tenir son régime sur la durée.

Il est bon de nourrir aussi son esprit afin d’éviter toutes frustrations

Partez du principe que dans un rééquilibrage alimentaire, on doit avoir 80% d’aliments sains et 20% d’aliments dits « malbouffe». En tenant ce ratio, vous pouvez être sûres de tenir sur la longueur sans ressentir une quelconque frustration qui vous ferez flancher !

Bien entendu, il est important de bien choisir son moment.

Il est important de ne jamais flancher après 17h puisque la fin de journée approche et que nous bougeons moins.

De ce fait, c’est à partir de ce moment là que nous allons stocker.

Donc un p’tit gâteau au chocolat oui why not en collation ... mais le soir ? Non jamais !

Dormez !

Enfin, il est essentiel de bien dormir. Le manque de sommeil entraîne une chute de la motivation

et stimule l’envie d’aliments gras ou sucrés. Il faut savoir que pendant la nuit, le corps produit de la leptine, une hormone qui aide à gérer l’appétit en favorisant le sentiment de satiété.

Arrive maintenant le sujet de la motivation : élément booster essentiel pour avancer dans une vraie démarche de perte de poids !

Comment garder sa motivation au quotidien ?

D’abord définissons ce qu’est la motivation ?

Pour faire simple, c’est l’envie, le désir de faire quelque chose.

Pour aller un peu plus loin, c’est la force psychologique qui nous permettra de prendre des décisions et de les faire.

En fait, la motivation est juste un mot qui va définir une succession de comportements de notre part pour atteindre un objectif ou réaliser une tâche.

On réfléchit à un but ou à réaliser une tâche

On met en œuvre des actions pour atteindre son but ou réaliser la tâche

La question qui nous intéresse :

Comment mettre tout ce qui est en notre pouvoir au quotidien pour atteindre notre but MAIGRIR ?

Si vous avez du mal à respecter vos nouvelles habitudes alimentaires et que vous replongez facilement dans les mauvaises, alors il est probable que vous devez apprendre à vous motiver, et comprendre comment fonctionne votre volonté.

Votre motivation, accompagnée d’une volonté toujours plus forte viendra que de jour en jour en adoptant justement vos nouvelles habitudes alimentaires, et pas avant.

Je vais même vous avouer quelque chose, ce sont très souvent les personnes qui sont les moins motivées au départ de leur programme qui réussissent le mieux.

À l’inverse quand je recevais une personne super motivée, je me disais qu’elle allait réussir et finalement au bout de quelques jours ou semaines, elle craquait.

En fait, la motivation s’alimente de notre expérience positive du quotidien.

Vous avez probablement connu ce phénomène.

Un exemple : faire le ménage, on n’a jamais trop envie, mais bon, on se dit qu’il faut le faire et finalement quand on a pratiquement fini, on est très heureux de l’avoir fait !

Votre volonté au début sera toujours « faible » sauf pour les choses qui nous sont agréables à faire, car on en tire un plaisir immédiat.

Accomplissez chaque jour de votre rééquilibrage comme un pas en avant dans votre vie, vers votre but. Le début sera toujours difficile, il faut donc s’accrocher.

Chaque jour, faites un bilan positif du changement que vous avez entrepris. Et oui, car faire le choix de prendre soin de soi, de sa santé, de perdre du poids, c’est une expérience positive quotidienne.

Oui, c’est vraiment difficile de faire attention à ce que je mange, de bouger, de prendre soin de ma tête pour que mes choix alimentaires ne soient pas influencés par mon humeur et mes émotions ! C’est aussi extrêmement difficile d’avoir mal partout ou de ne pas être au top de ma santé.

C’est difficile de faire des sacrifices comme de ne pas pouvoir faire certaines activités ni acheter des vêtements où je veux.

C’est ultra difficile de monter 3 étages et de me sentir dans un état d’essoufflement sans nom. C’est difficile de me regarder dans un miroir et c’est difficile de m’accepter avec ces kilos en

plus !

Vivre dans mon corps actuel, c’est parfois dur !

Alors je choisis plus que jamais la difficulté qui va m’apporter du positif.

Celle qui me fait bouger plusieurs fois par semaine.

Celle qui le fait transpirer .

Celle qui me pousse à bien manger et à avoir du plaisir à me nourrir.

Celle qui m’encourage à trouver du soutien quand ça va moins bien dans ma tête.

Celle qui m’oblige à faire les meilleurs choix alimentaires pour mon métabolisme

Celle qui m’empêche de descendre une tablette de chocolat accompagnée d’amandes !!!

Celle qui peut parfois me frustrer mais qui au final ne m’apportera que du bon ! JE FAIS CE CHOIX

Et je me sens mieux chaque jour.

Je me sens affinée et légère.

Je me sens moins essoufflée et rajeunie. Je me sens belle.

Je me sens forte et prête à relever de nouveaux défis. Les efforts payent !

J’en suis convaincue et je réitère mes efforts encore et encore jusqu’à atteindre mon objectif !

Je sais que c’est « à vie » et que mes efforts ne baisseront jamais la garde mais j’ai réussi à avoir une hygiène alimentaire qui me permet aussi des moments de plaisirs !

J’ai appris à manger et à garder ces principes !

Je choisis donc la 2eme difficulté sans aucune hésitation !

Bonne journée! 

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Yael Chocron

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Dans le 19ème, 8ème et à distance.
insta: yael.choc
(Numéro de téléphone sur demande par mail: bureauessentielle@gmail.com)

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